Правильное и здоровое питание.
Здоровое и правильное питание — это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радости, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.
Наше тело — отражение того, что мы едим.
При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах:
- Принимать пищу нужно часто и маленькими порциями. Удобнее всего завести себе маленькую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. не нужно боятся голода. Здоровое питание предполагает 5-6 приемов пищи за день. Также нужно приучить себя питаться в одно и тоже время.
- Помнить о калориях. Нет необходимости скрупулезно их высчитывать в течении всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю — другую последить за своим питанием, и привычка автоматически прикидывать калории пищи появится сама собой. Калькулятор калорий можно найти в интернете. К примеру, женщина 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 1600 ккал в день.
- Занятия спортом. Следить за белками, жирами, углеводами и пищевые волокна — все они необходимы нашему организму. Ориентировочно рекомендованные показатели — 60г жиров, 75г белков, 250г углеводов и 30г волокон.
- Пейте воду. Полтора и более литров чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголодания, сделаю более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорять процесс обмена веществ.
Составляем меню здорового питания.
Каже начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.
Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:
Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками , в него можно включить:
- кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
- кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.
Второй прием пищи — легкий перекус между завтраком и обедом:
- любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
- 100 грамм творога или несладкий йогурт.
Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:
- 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
- отварная куриная грудка;
- Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масло.
Полдник, между обедом и ужином — еще один легкий прием пищи:
- Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.
Ужин —легкий и вкусный:
- 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
- Салат из капусты, морковь и другие овощи, богатых клетчаткой.
И наконец за пару часов до сна:
- Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.
В течении всего дня в неограниченном количестве можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.
Где лучше всего заказывать доставку качественной еды в офис?
Еда является важнейшей потребностью в жизни человека, так как именно она снабжает наш магазин энергией и различными важными питательными веществами. Крайне важно употреблять только качественную еду, которая не будет содержать никаких вредных химических соединений.
Так как современный человек немало времени проводит на работе ему крайне важно употреблять хорошую пищу в этот период времени. Сразу же возникает вопрос –каким образом это лучше всего организовать? Есть множество вариантов это сделать, одним из них является использование таких услуг как кейтеринг.
Кейтеринг это очень широкое понятие, которое включает в себя обеспечение едой в разных случаях. Например, такая услуга как доставка обедов в офис это также является частью кейтеринга. Таким образом, заказывая еду в офис вы можете обеспечить сотрудников предприятия качественной и вкусной едой.
Как организовать доставку еды на предприятие?
Если вас интересует, где лучше всего заказывать доставку еды в офис, в таком случае очень рекомендуем вам обратить внимание на компанию service-catering.net, которая предоставляет услуги кейтеринга уже в течение длительного периода времени. Действительно, данной компании всегда есть что предложить своим клиентам, воспользовавшись её услугами вы можете рассчитывать на множество весомых преимуществ, в числе которых:
Высокое качество обедов. Компания с большим вниманием относится к качеству обедов, которые она доставляет. Поэтому все они приготовлены только из свежих и хороших ингредиентов, что делает их особенно вкусными и приятными.
Большой выбор еды. Данная компания способна доставить самую разную еду. Действительно, её ассортимент очень велик, что открывает перед вами очень большие возможности. Узнать больше о том какую именно еду доставляет эта компания всегда есть возможность на её сайте.
Выгодная стоимость. Помимо отличного качества еды данная компания также способна предложить всем своим клиентам и очень выгодные цены на её доставку. На самом деле, воспользовавшись её услугами вы можете очень хорошо сэкономить и при этом абсолютно не потерять в качестве.
Наличие описанных выше достоинств и делает данную компанию очень разумным выбором для всех тех кого интересует доставка качественных обедов в офис. Поэтому очень рекомендуем обратить на неё внимание.
