Основные преимущества и недостатки
Сопоставим преимущества и недостатки, чтобы объективно оценить пользу и актуальность кардио тренировок.
Перечислим основные премущества упражнений:
- Развитие мышечной ткани. Сохранение разумного процента жиров стимулирует максимальный мышечный рост.
- Здоровое сердце. Кардио тренинг поддержит и укрепит сердечно-сосудистую систему. Комбинируйте высокоинтенсивные и интервальные упражнения. Для укрепления сердца системы занимайтесь около 30 минут. Постепенно усложняйте занятие. Организм быстро адаптируется к нагрузкам.
- Похудение. Чередуйте упражнения с высокой и низкой интенсивностью. Комбинирование стимулирует эффективное сжигание жира и сохранение мышечной массы. После принятия углеводов предписаны изнуряющие тренировки. Занятия с низкой интенсивностью актуальны после силовых нагрузок – 20 минут будет вполне достаточно.
Помимо вышесказанного, положительное влияние кардио проявляется в улучшении настроения, повышении либидо, устойчивости к стрессу. Регулярное занятие спортом поднимет самооценку и заряжает бодростью на весь день.
Что касается недостатков, то все они легко устранимы при грамотном подходе:
- Отсутствие вариативности. Составляя план тренинга, проявите креатив и фантазию. Нельзя выбрать один тренажер и работать с ним месяцами. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, в результате из-за однообразия позитивный эффект постепенно пропадает. Как итог, вы ходите в зал ходите, а результата по-прежнему нет.
- Нерациональное использование времени. Из-за однобокого подхода к организации тренировочного процесса на сжигание 200-300 ккал. уходит около 30-40 минут. В дальнейшем достигнутый результат растворяется по причине неправильного питания. Меняйте тренажеры, чтобы не стоять на месте.
- Неправильное распределение нагрузки. Работать больше далеко не всегда значит лучше. Ошибка – заниматься изнурительными аэробными упражнениями, истощая тело. В результате начинают болеть суставы, колени, но эффекта все равно нет. Спортивная усталость – это здорово, но аэробика не стимулирует мышечный рост, поэтому полезна исключительно при комбинировании с силовым тренингом.
Вывод прост: явных недостатков у кардио тренировок нет, но иногда они не дают должного эффекта из-за неправильной организации тренировочного процесса.
