Содержание страницы
Отжимания
Замечательное упражнение на большое количество мышц верхней части тела. При отжиманиях от пола работают мышцы рук, плеч, спины, груди, а также нагружаются пресс и ноги. Существует множество вариантов отжиманий: от пола, от подоконника(например)- ногами вверх, от стены; с широкой, среднем узкой постановкой рук; на кулаках, на одной руке и так далее. Для опытных спортсменов можно добавить вес на спину, чтобы усложнить задачу. Тут количество повторений и подходов может быть тоже разнообразным.
Подтягивания на турнике
Если дома есть турник — замечательно! Это, пожалуй один из лучших приспособлений тренировки торса в домашних условиях. Разнообразить подтягивания и улучшить физические показатели можно благодаря разным хватам рук: широкий, узкий, параллельный. Таким образом можно менять нагрузку на работающие мышцы.
Скручивания
Упражнения для пресса. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях на 90 градусов, завести руки за затылок и усилием мышц пресса поднимать корпус вверх. Поясницу отрывать от пола не нужно, она должна плотно прилегать к нему. Делать 30-40 подъемов в 3-5 подходов.
Прыжки со скакалкой
Относятся к кардио нагрузкам. Именно в этот момент организм будет работать на сжигание жира. Достаточно 10-15 минут. Если есть беговая дорожка, — идеально! Она заменит прыжки со скакалкой. Многим по причине здоровья не рекомендуется прыгать… Не беда! Включите ритмичную музыку и оторвитесь на полную катушку, главное следите за дыханием, не должно появиться одышки.
Тренировки дома вполне могут заменить посещение спортивного зала, при условии, если будет соблюдаться регулярность.
И помните, как бы усердно Вы ни занимались физическими упражнениями, но, если не следить за питанием и водным балансом, то не следует ждать идеальных результатов от тренировок.
