Многие девушки хотят иметь попу, как «орех». Для того, чтобы накачать упругие ягодицы нужно выполнять конкретные рекомендации и проводить специальные тренировки. Для сбора информации, мы обратиились к специалистам фитнес-клуба. В этой статье рассказываем, как укрепить ягодичные мышцы и придать своей пятой точке более аппетитную форму.
Как накачать упругие ягодицы
Специалисты в области спортивных упражнений и поддержке здоровья в спорте рассказали о том, как сделать ягодицы и попу упругими и подтянутыми. Тренировка будет состоять в основном из упражнений по разгибанию и растяжению бёдер и ног (лёжа или на специальном устройстве) и выпадов (например, можно добавить вес для увеличения нагрузки).
Эксперты не рекомендуют часто делать акцент на ягодицы во время тренировок – в первое время мышцы области от икр до пояса будут растянуты, а поэтому движение окажется затруднительным. Например, занятия можно чередовать с основным комплексом: раз в три дня. А также стоит включить в свой рацион полезные продукты: фрукты, овощи, напитки, но воздержаться от быстрых углеводов (, картофель фри, пицца, шоколадные десерты, сладкие и газированные напитки).
Можно заниматься не только упражнениями по составленной программе, но и другими видами спорта:
1. Велоспорт: мышцы на ногах быстро подтянут кожу и сделают её сочной и упругой;
2. Лыжный спорт: здесь задействованы все мышцы;
3. Плавательные упражнения: водное поло или водная гимнастика укрепят мышцы;
4. Пилатес.
Смотрите видео о программе тренировок для создания красивой фигуры
Советы, как накачать красивую попу
Многие спортзалы и фитнес-клубы не отстают от современных запросов клиентов и поэтому приобретают всё новую технику и оборудование. Так, в среде любителей позаниматься появилась так называемая машина Смита. Это конструкция-тренажёр, упражняясь на которой мышцы приобретают внушительный вид. А чтобы на ней удобно заниматься, ноги и ступни закрепляют за мягкими конструкциями. И новички, и профессионалы выбирают упражнение по разведению ног. Узнать более подробно, как прокачать ягодицы можно здесь.
Но одними тренировками ягодицы не станут упругими, поэтому представляем список советов, как сделать мышцы ягодиц более накачанными:
1. Каблуки;
Нередко сами девушки жалуются, что на «шпильке» неудобно. Как говорится, «красота требует жертв», но в нашем случае — здоровье. Заменить спортивную обувь на что-то более утончённое и красочное – неплохой вариант для восстановления прямоты спины. Наклонённая ступня визуально «возвышает» вас: форма вашего позвоночника становиться ровной и прямой, а линия от живота до ног превращается в красивый женский силуэт. Так или иначе новый гардероб избавит вашу жизнь от ненужного хлама. И к тому же положительно скажется на вашем здоровье. А сочетание туфель и платья заинтересует противоположный пол.
2. Ловите себя на «кривой спине»;
Кривая спина – повсеместная причина, по которой обращаются люди к врачам и хирургам. Основания могут быть разнообразные: от генетики вплоть до пренебрежения к себе и своему здоровью. В этих случаях вопрос лечения остаётся за самим человеком. Например, если вы сейчас сидите с задернутой ногой – вставайте и делайте упражнения. А чтобы кривая спина стала ровной, практикуйте ровную походку с помощью книг на голове. Также запишитесь в модельное агентство, где учат правильной и равномерной походке. Старайтесь избегать искривлённого положения. Лучше – работать за столом, читать полулёжа (например, кресло-качалка).
3. Спортивная одежда;
Ассортимент спортивных магазинов полон одежды для занятий: перчатки, напульсники, тайтсы. Спортивная одежда на тренировках существенно подчеркнёт черты вашего тела. Движения могут быть скованными из-за неэластичности одежды. Спортивную одежду делают из прочного и гибкого материала, который способен впитывать жидкость. Она сильно сужает пространство и максимально прилегает к телу, чтобы занятия проходили максимально эффективно.
4. Рацион;
Составьте список из продуктов, которые вам нравятся. А потом зачеркните такие, которые существенно влияют на вес. Например, можно составить рацион из каши с фруктами, молочный напиток без сахара, на обед полуфабрикаты с кусочком филе, а на ужин побаловать себя лёгким салатом из зелёных овощей. А из зачеркнутого, например, принятие ранее чем за 3 часа до сна.
5. Прыжки и приседания.
Но всё же, чтобы иметь упругие и подтянутые ягодицы, нужно много заниматься. С этим быстрее всего справятся прыжки и приседания. Также советуют не просто делать выпады, но добавлять вес. Например, гири. Какое время для тренировок выбрать читайте по ссылке.
Вывод
Чтобы добиться спортивной формы ягодиц, нужно соблюдать следующие правила. Во-первых, программы, составленные фитнес-тренером, сыграют вам на руку и на ваше здоровье. Во-вторых, иногда стоит сменить гардероб: туфли для ровной осанки, спортивная одежда. И в-третьих: рацион, также составляемый диетологом или инструктором поможет добиться более точёных очертаний фигуры.
