Щоб підвищити рівень тестостерону чоловікам потрібно вживати продукти, багаті жирними кислотами омега, селеном, цинком, магнієм і вітамінами групи В. Оскільки кожне сім'явипорскування пов'язане зі втратою сперми, губляться і ці мікроелементи. Тому потреба у морепродуктах у чоловіків зростає, особливо – у провідних регулярне статеве життя. Всі перераховані вище мікроелементи містяться в достатку в морепродуктах. Радимо вам завітати в цей магазин морепродуктів.
Віддаючи перевагу морепродуктам, багато хто з нас не замислюється, наскільки корисна та чи інша морська риба. Відомо, що за своїми смаковими якостями та за складом морська риба дуже відрізняється від річкової. Будь-який вид морської риби має безліч корисних властивостей. На відміну від річкової риби, майже всі морепродукти містять безліч вітамінів, мікроелементів, насичених і ненасичених жирів.
Яку ж морську рибу фахівці радять додавати до свого раціону чоловікам? Пропонуємо твоїй увазі список найкорисніших морепродуктів.
Содержание страницы
1. Дикий лосось із Аляски
Ця морська риба має підвищений вміст корисних речовин. У ній міститься велика кількість ненасичених жирів. Саме цим вона і відрізняється від лосося, виведеного у неволі. Останній містить велику кількість насичених жирів, присутність яких небажана в раціоні.
Крім білків, жирів та амінокислот, до складу м'яса дикого лосося входять також такі цінні мікроелементи: калій, магній, фосфор, залізо, натрій. Лосось багатий на вітаміни С, А, В1, В2, В12, РР.
Але найголовнішим у цій рибі є наявність жирних кислот омега-3 – ці кислоти становлять величезну цінність для людини. Організмом вони не виробляються, тому одержати їх можна лише з їжі.
2. Атлантичний тунець
Існує думка, що ця смачна морська риба, жита у водах океану, вбирає у собі велику кількість ртуті. Але це не зовсім правильно. Справа в тому, що тунець переважно йде на експорт і його виловлюють молодим. Тому він не встигає ввібрати в себе небезпечну для організму речовину. При цьому фахівці радять купувати молоді невеликі тушки.
М'ясо тунця дуже цінується за рахунок найбільшого вмісту білка (майже 30%) серед усіх риб. У ньому також містяться унікальні жири омега-3, амінокислоти, вітаміни А, В, Е, РР, а також мікро- та макроелементи.
Тунець займає рекордне місце за наявністю йоду, хрому та кобальту. Він запобігає розвитку патологій серця та нирок. Є чудовим профілактичним засобом проти хвороби Альцгеймера, нормалізує серцевий ритм та регулює кров'яний тиск.
3. Тихоокеанські сардини
Сардини дуже корисні для здоров'я. Ця морська риба чудово засвоюється організмом, є джерелом великої кількості корисних речовин, у тому числі йоду, магнію, цинку, фосфору та натрію.
До складу сардин входять жирні кислоти омега-3, які є чудовою профілактикою серцево-судинних захворювань. Регулярне вживання цієї дрібної рибки зменшує ймовірність виникнення тромбів у судинах, покращує функціонування головного мозку та покращує зір.
Сардини містять цінний комплекс вітамінів, а також риб'ячий жир, який знижує рівень холестерину в крові.
У цій рибі міститься Коензим Q10 – це високоефективний антиоксидант для зміцнення імунної системи.
Однак, включаючи до свого раціону сардини, пам'ятай, що ця риба є жирним і калорійним продуктом, тому її бажано вживати у відвареному вигляді або у вигляді консервів. До речі, у консервах її корисні властивості нікуди не діваються.
4. Райдужна форель штучно вирощена
Ця риба дуже корисна та смачна. На відміну від дикої форелі, в ній відсутні пестициди та інші шкідливі речовини. М'ясо райдужної форелі містить у собі велику кількість легкозасвоюваного білка. При цьому вона є низькокалорійною (119 Ккал на 100 г продукту).
Райдужна форель містить жирні кислоти омега-3. Також вона багата на жиророзчинні вітаміни А, D, Е, водорозчинний вітамін В і мікроелементи.
Дієтологи стверджують, що вживання даної риби один раз на тиждень допоможе знизити рівень холестерину, зміцнити судини, а також уникнути проблем з пам'яттю.
5. Устриці
Цей морський делікатес дуже багатий на цинк і позитивно впливає на чоловіче здоров'я. В устрицях міститься багато білка, тому їх рекомендується з'їдати трохи більше 5-6 штук за один раз.
Крім високого вмісту білка, у м'ясі устриці містяться жири, вуглеводи, і навіть мінеральні речовини: цинк, мідь, калій, йод, фосфор, залізо. Також устриці багаті на вітаміни B1, B2, B12 і РР.
Вчені багатьох країн стверджують, що устриці містять унікальні амінокислоти, які стимулюють вироблення сексуальних гормонів. Також у устрицях є цинк – основна поживна речовина для синтезу тестостерону у чоловіків.
Однак слід пам'ятати, що устриці не рекомендується вживати при подагрі. Справа в тому, що вони багаті на білкові сполуки, які перетворюються на сечову кислоту. Саме вона утворює кристали, які відкладаються у суглобах.
Перш ніж купувати устриці, перевір їх на свіжість. Раковини мають бути міцно закриті. Якщо є хоч найменша лужок, то устриця зіпсована.
6. Арктичний голець
Ця морська риба є родичкою форелі та лосося. Але вона менш популярна. Однак арктичний голець також має безліч корисних властивостей. Насамперед голець – екологічно чистий продукт. За це його люблять у всьому світі. Мешкає у північних морях та океані. М'ясо гольця червоного кольору, дуже соковите та смачне. Його відмінна риса – повна відсутність луски. Тому голець дуже зручний у приготуванні.
Ця риба багата на такі мікроелементи: цинк, натрій, мідь, залізо, калій, магній та ін. Також вона містить вітаміни К, Е, В, А, РР.
Регулярне вживання арктичного гольця допоможе уникнути проблем із печінкою та органами травлення.
7. Мідії
Мідії належать до сімейства молюсків. Їх довкілля як моря і океани. Мідії можна вирощувати штучним шляхом. М'ясо мідій, як і багатьох інших морепродуктів, дуже багате на білок і жирні кислоти. У ньому також міститься велика кількість таких мікроелементів, як цинк, йод, марганець, кобальт, залізо, натрій, фосфор та калій. У мідіях безліч вітамінів, без яких робота людського організму неможлива – вітаміни групи В (В1, В2, В6), А, РР, С, D, Е.
Любителям мідій не варто перейматися набором зайвої ваги – у мідіях всього 77 Ккал на 100 гр.
Також ці молюски є чудовим антиоксидантом. Регулярне вживання мідій сприяє покращенню обміну речовин та зміцнює імунітет.
8. Штучно вирощена барамунді (білий окунь)
Барамунді або білий морський окунь – це універсальна риба з білим, соковитим та ніжним м'ясом. Вона має дві переваги — в ній практично немає кісток і її м'ясо навіть в результаті тривалої термічної обробки не втрачає соковитості.
У цій рибі досить мало жирів (3 г на 100 г м'яса). Також повністю відсутні вуглеводи. У білому окуні містяться вітаміни групи B, а також А, D, Е, РР, С. Крім вітамінів, ця риба багата на мінеральні речовини – найбільше в ній калію.
Калорійність білого окуня – 103 Ккал на 100 гр м'яса. Дієтологи рекомендують її вживати для нормалізації роботи щитовидної залози та рівня цукру в крові.
9. Креветки
Цей екзотичний дар моря вважається справжнім морським делікатесом. Цікавий той факт, що креветки мають не тільки унікальні гастрономічні властивості, але і дуже корисні. Одна з основних властивостей – їхня низькокалорійність. Вміст жиру в м'ясі креветки дуже низький. При цьому м'ясо креветки багате на білки, які містять велику кількість необхідних для людського організму амінокислот.
У креветках також містяться поліненасичені жирні кислоти. Завдяки багатому корисному складу, креветки позитивно впливають на стан шкіри, нормалізують кров'яний тиск та підвищують потенцію. Але найкорисніша речовина в креветках — хітин — це покрив, який злегка хрумтить на зубах. Він є аналогом клітковини, не перетравлюється в організмі, легко і швидко проходить через кишечник, збираючи на себе і вбираючи всілякі шкідливі речовини і токсини. При цьому речовина стимулює скорочення м'язів кишечника, покращуючи роботу травного тракту.
Однак не варто забувати, що в креветках є холестерин. Хоча його і небагато, але страждаючим підвищеним рівнем холестерину, варто вживати креветки в міру.
10. Кальмари
Кальмари славляться не лише приємним та м'яким смаком, а й своїми корисними властивостями. У м'ясі кальмарів міститься велика кількість білка, який чудово засвоюється організмом. Також воно багате на вітаміни B1, B3, B4, B5, B6, B9, B12, C і Е.
Що стосується мікроелементів, то кальмари містять багато калію та магнію. Недарма на сході кальмари називають "бальзамом для серця". Також вони містять насичені жирні кислоти. Тому людям з підвищеним рівнем холестерину лікарі рекомендують вживати цей морепродукт регулярно. У кальмарах велика кількість таурину – речовини, що сприяє виведенню шкідливого холестерину.
Однак, незважаючи на безліч корисних властивостей цього морепродукту, кальмари можуть спричинити алергію і викликати харчове отруєння – це пов'язано з тим, що кальмари мають властивість накопичувати в собі ртуть, яка шкідлива для людського організму. Тому необхідно уважно ставитися до вибору та місця купівлі кальмарів: у жодному разі не купувати їх на стихійних ринках. Також, перш ніж купити кальмари, необхідно з'ясувати місце проживання.
Кальмари принесуть користь лише тому випадку, якщо їх правильно приготувати. У переварених кальмарах м'ясо буде тверде та несмачне.
