Наш организм хорошо справляется со
стрессами, но только кратковременными. Затяжные неурядицы нарушают его работу,
вызывая множество неприятных симптомов. Однако мы всегда можем прийти себе на
помощь.
Только спокойствие — как избавиться от стресса
Если нервничаете, срываетесь, испытываете
приступы паники…
—
Подышите по йоговской системе: большой палец правой руки положите на правую
ноздрю, мизинец или безымянный — на левую, указательным и средним касайтесь лба
между бровями. Закройте левую ноздрю и глубоко, плавно вдохните правой.
Закройте правую, полностью выдохните через левую. Затем сделайте вдох левой,
выдох правой. Повторите от 3 до 9 раз — это помогает успокоиться.
—
Займитесь спортом между 15.00 и 19.00 — в период, когда организм больше всего
нуждается в физической активности. Плавание, пробежка или прогулка быстрым
шагом — потребуется не менее 30 минут непрерывных усилий для разрушения
гормонов стресса.
—
Выделите три минуты для расслабления. Лягте на спину, ноги согните в коленях и
разведите в стороны, стараясь положить их на поверхность так, чтобы стопы
соприкасались. Руки вытяните прямо за головой и подышите животом.
—
Практикуйте массаж стоп. На них расположены тысячи нервных окончаний,
передающих сигналы сердечно-сосудистой, лимфатической, эндокринной системам.
Умелый мастер за получасовой сеанс вернет вас в состояние гармонии.
Если
ощущаете дефицит энергии, хроническую усталость, вялость…
— Ешьте
салаты из сырых овощей. Они поставляют витамины и улучшают пищеварение. А
значит, организм усвоит больше полезных веществ, которые зарядят его бодростью.
—
Избегайте полуфабрикатов, готовых покупных блюд. В них много вредных
компонентов, повышающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, аллергии,
диабета. Но это, так сказать, отложенный эффект, а моментальный — ослабление
иммунной защиты и снижение тонуса.
—
Сходите на тайский массаж, который налаживает движение энергетических потоков в
организме. Этой оздоровительной процедуре нет цены в ситуациях, когда нужно
быстро взбодриться.
Если вас преследуют мрачные мысли, плохое
настроение…
—
Выбирайтесь на природу хотя бы раз в неделю. Естественные цвета, особенно
зеленый, очень умиротворяют. К тому же исследования показали, что для улучшения
настроения прогулка по лесу эффективнее, чем даже по торговому центру.
—
Сосредотачивайтесь на том, что делаете. Не важно, моете вы посуду или
участвуете в совещании. Эта техника сродни медитации, но она не требует
отрешенности. Погрузившись в процесс, вы оставите меньше места эмоциям, которые
поддерживают стресс.
—
“Заведите” хобби: кулинария, пение, вязание, — что угодно, лишь бы это
приносило вам радость. Любимое занятие активизирует левое полушарие мозга,
ориентированное на удовольствие и состояние счастья.
http://www.woman.ru
