О ПМС впервые заговорили в 30-х
годах прошлого века — с наступлением эры стрессов и контрацепции.
ПМС – война гормонов?
Точная причина предменструального синдрома до
сих пор не установлена. Одна из самых правдоподобных версий – гормональные
колебания, «отягощенные» неправильным питанием и образом жизни.
Перед менструацией яичники продуцируют гормоны
эстроген и прогестерон. Эстроген заботится о процессе созревания яйцеклетки, а
прогестерон о том, чтобы она «рассосалась», если оплодотворение не
произошло. О преобладании в той или иной фазе менструального цикла одного из
них следит целая армия других гормонов, которые вырабатывает гипофиз. Стоит этому
хрупкому равновесию нарушиться – гормоны устраивают бурю в стакане воды, и
возникает «революционная ситуация». ПМС имеет около 150 различных
симптомов, начиная от желания понюхать бензин и «аллергии на мужчин»
и заканчивая обмороками.
Под прессом стресса
Если…
— за
пару дней до месячных ваша сопротивляемость стрессам сходит на нет, и вам
кажется, что жизнь превратилась в сплошное хождение по мукам. Настроение
падает, интеллект и либидо «стремятся» туда же;
— с
огромной радостью сменили мини-юбку и «шпильки» на меховую спецодежду
полярников и унты оленеводов, потому что постоянно мерзнете и чувствуете
усталость;
То лучший бальзам на душевные раны – отнюдь не
«Рижский», а орехи и листья зеленого салата.
Дело в том, что стрессы истощают иммунитет, а
низкая сопротивляемость организма любому воздействию извне еще больше
усугубляет симптомы ПМС. Разорвать этот порочный круг в состоянии витамин В6,
которым богаты упомянутые продукты, — он поднимает настроение и вызывает прилив
сил.
Чай из запаренных в равной пропорции овса,
шалфея и ромашки поможет стабилизировать эмоции и усилить чувство собственного
достоинства.
Бойцовский клуб
Если…
ваши лидерские задатки во время ПМС
трансформируются в агрессивность и придирчивость;
— вы чувствуете спазмы в животе и ноющую боль в
груди, а также мигрень.
То организму не хватает прогестерона.
Запаситесь продуктами из сои — она изобилует веществами, по структуре похожими
на прогестерон, и в состоянии компенсировать его дефицит.
Мигрень можно «усмирять» чаем из
малиновых листьев или душицы.
Горькое похмелье
Если…
— вы начинаете быстро уставать от общения и
информации, а добравшись до дому, направляетесь прямиком к спасительному
дивану, стремясь поскорее принять горизонтальное положение;
— налицо все симптомы похмелья: тяжесть в
голове, головокружение и тошнота, которые дополняются болями в спине.
То чувство усталости может быть связано с
недостатком сахара в крови. Чтобы держать его в норме, ешьте маленькими
порциями и избегайте острых блюд. Больше овощей и фруктов! Они создадут запасы
витаминов и микроэлементов, очень необходимых при ПМС, когда организм готовится
потратить почти все свои запасы. Особенно советуем налегать на авокадо и шпинат
— они содержат железо и жирные кислоты, уравновешивающие энергетический баланс.
Примите к сведению: сельдерей, капуста — источники фитоэстрогена.
А чай со свеженатертым имбирем (на кончике
чайной ложки), выпитый медленно, устраняет тошноту.
Американские горки
Если…
— при ПМС ваши эмоции напоминают экстремальные
американские горки: приступы раздражения сменяются рыданием, которое на крутом
эмоциональном вираже выливается в очередной всплеск гнева;
— появляется маниакальная тяга к сладостям,
расплата за которую — прибавка в весе к окончанию месячных. Все это на фоне
«ломоты» в пояснице и ощущения гирь, подвешенных к груди.
То ваше спасение – проросшие зерна пшеницы,
рыба, бананы, они стабилизируют эмоции. Избегайте алкоголя, поскольку он лишает
важных для гормонального и, соответственно, душевного равновесия веществ –
цинка и железа.
Принимайте пищу часто и понемногу. Благодаря
такому режиму количество сахара в крови остается постоянным – это снимает
желание наесться сладостей и успокаивает. А если мечты о бисквитно-кремовом
чуде не дают покоя ни днем ни ночью, удовлетворите свою потребность парочкой
сладких фруктов — они отобьют охоту к сладкому.
http://www.natali.ua
