День, когда женщина становится
матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и
усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но,
увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой
лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки
молодой маме?
Лишний вес после родов — явление нормальное, и
сильно расстраиваться по этому поводу не стоит. Ведь именно физиологический
набор веса отчасти помог вам родить крепкого и здорового малыша. И теперь —
когда ребенок уже у вас на руках, а не в утробе, от лишнего веса можно и
избавиться. Тем более, что способов для этого существует немало.
Проблема лишнего веса после родов
Лишний вес после родов — явление обыденное. Во
время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм.
Происходит это по нескольким причинам — будущая мама начинает есть за двоих в
самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если
учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает
жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает
проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать
прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без
особых усилий со стороны женщины.
Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы
зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно
питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и
творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у
женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как
результат — переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в
несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина
осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой
лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о
запущенных случаях — ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес
после родов вам не страшен.
Нужно отметить, что слишком активные нагрузки
запрещены после родов — и по медицинским показаниями, и потому, что они могут
отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем
приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Избавляемся от лишнего веса после родов
Лишний вес после родов не является неразрешимой
проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в
течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и
сделать для того, чтобы похудеть:
соблюдайте диету — вам необязательно питаться
калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и
сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой,
откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в
пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте
больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение
запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион
больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша,
молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;
ешьте мало, но часто — мама маленького ребенка
часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается
«добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто
— 4-5 раз в день;
занимайтесь спортом — вовсе необязательно после
родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика,
пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не
повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно
очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без
особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;
спите, когда успеваете, — мамы младенцев,
порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по
15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы
будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;
наконец, посетите психолога — очень большое
количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить
причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.
Помните, что все экстренные меры при потере
лишнего веса после родов — строго противопоказаны: никаких строгих диет,
голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до
500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак
не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу — причиной набора
килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.
http://www.woman.ru
