Для атеросклероза характерно снижение эластичности артериальных стенок. При выраженном склерозе стенки артерий плотны, как проволока, что легче всего определяется по височной артерии, а наиболее точно — реоэнцефалографически.
По нашим данным, и в 60-летнем и даже в 75-летнем возрасте атеросклероз можно не только остановить, но и заставить отступить. Успех контрнаступления определяется и генетическими особенностями, и образом жизни, а еще больше желанием и умением бороться с атеросклерозом. И, конечно, чем раньше начата эта борьба, тем она,более успешна.
Несколько лет назад основным проявлением атеросклероза считалось нарушение обменных процессов, в частности повышение уровня холестерина, триглицеридов, протромбина. Наш институт предпосылкой болезни считает склонность артериальных сосудов к спазмам. Учащающиеся, удлиняющиеся по времени спазмы нарушают кровоснабжение и питание самой стенки артерии, особенно ее внутренней оболочки (интимы), и снижают ее способность к полному расслаблению, а потом ведут и к отложению в ней липопротеинов, кальция и фосфора, к уплотнению и снижению эластичности артериальной стенки.
Начинается все с сосудистого невроза, чаще всего в виде нейроциркуляторной дистонии, которая теперь наблюдается часто еще с детства.
Следовательно, и контрнаступление на угрожающий атеросклероз надо начинать с нормализации и укрепления нервной и сосудистой систем, обмена веществ. По данным нашей клинико-физиологической лаборатории и экспертов института, в предупреждении и лечении ранних проявлений атеросклероза наиболее эффективен регулярный бег трусцой — по полчаса 3—5 раз в неделю или ежедневно хотя бы по 20 минут. Бег в отличие от ходьбы отлично массирует артериальные стенки. Не случайно у регулярно бегающих людей биологический возраст значительно меньше паспортного. У занимающихся бегом в клубе «Истра» — в среднем на 17 лет (при «стаже» более 10 лет). У них увеличивается до нормы (40 мм рт. ст.) и пульсовое давление — разница между максимальным (систолическим) и минимальным (диастолическом) давлением крови, которое при сосудистых спазмах сокращается до 20—25 мм.
Вторым по эффективности средством в борьбе с атеросклерозом мы считаем плавание (не менее 20 минут, т. е. в достаточно теплой воде — от 24 до 26°) хотя бы 2 раза в неделю.
Кроме этого можно порекомендовать лыжные прогулки (особенно при склонности к гипертонии), катание на коньках, греблю, работу в саду и огороде (особенно косьбу, работу граблями, лопатой, обрезку деревьев). Такая «сельскохозяйственная физкультура» имеет немало преимуществ по сравнению с тренировками в душных, иногда даже подвальных помещениях. Конечно, наращивание мускулатуры на тренажерах — вещь хорошая, но для здоровья не менее, а то и более полезны знакомые всем гантели, эспандер, легкая штанга, заниматься с которыми можно на балконе или в комнате перед открытым окном. В конце концов у всех есть и подручные «спортивные снаряды» — пол, стул, кровать. Со стулом, например, можно придумать сотни упражнений (кстати, выпущена книга «400 упражнений со стулом»).
И конечно же, всем необходима гимнастика. Лучше делать ее 2—3 раза в день хотя бы по 5—8 минут, чем 1 раз 20 минут, как это обычно рекомендуется. Эффект упражнений во многом зависит от повторяемости, позволяющей включать механизм «врабатывания», перестройки, а не только от длительности, развивающей выносливость. При атеросклерозе и склонности сосудов к спазмам лучше всего делать ритмо-пластические упражнения — не спеша, с большой амплитудой движения. Махи руками хорошо бы выполнять с гимнастической палкой или эспандером — для большей амплитуды движений.
Следующим по важности средством борьбы с атеросклерозом мы считаем холодовые воздействия на организм, стимулирующие гормональную систему. Лучше всего как можно больше бывать в нетеплой одежде в лесу, в поле, на садово-огородном участке, на берегу реки, озера. Отлично воздействуют на организм воздушные ванны в прохладном воздухе. Их хорошо совмещать с гимнастикой утром и днем. Причем дневную гимнастику можно делать даже сидя на стуле (если нет другой возможности), как это делают шведы. И конечно, очень полезны прохладные, а затем и холодные обтирания тела (лучше 1,5%-ным раствором морской или хотя бы поваренной соли) с переходом потом на холодные обливания и контрастный душ.
В нашем клубе «Истра» разработан перечень разнообразных растений, помогающих укреплять сосуды. В него входят грецкие орехи (по А—5 штук, растертых с двумя яблоками), капуста, чеснок, лук, черноплодная и красная рябина, морковь, боярышник красный, абрикос, черника. Отлично вымывает из организма шлаки (включая избыточные липопротеиды и протромбин) кровоочистительный отвар из корней пырея ползучего, к которому хорошо добавить корни солодки голой, репейника и одуванчика — все по 5 г на 0,5 л воды (время кипения — минут 8—10). Мы назвали этот напиток «истринский кофе“.
Вместо животных жиров мы используем подсолнечное, кукурузное“ льняное, оливковое масло. Из растений хороши также барбарис, морская капуста, цветы и листья земляники» брусники, листья хвоща полевого, цветы клевера лугового, плоды укропа, тмина, корень петрушки. Главное — побольше растительной пищи, вклюг чая салаты, квашения из подорожника, сныти, клевера, мать-и-мачехи, манжетки, вечнозеленого гравилата городского, а в мае—июле—и листьев березы, липы, клена. Кстати, при квашении лечебные свойства зелени сохраняются.
Как видите, союзников в борьбе с атеросклерозом у человека хватает, а вот мобилизовать себя на эту борьбу надо самому, не дожидаясь сосудистой катастрофы.
Инф.wbc2t.ru
