Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF: похудение с удовольствием!

Эта диета для сжигания жира кажется парадоксальной. Еще бы, ведь для похудения придется питаться в основном жирами! Но результат… Потеря лишнего веса, отличное самочувствие, отсутствие приступов голода и укрепление здоровья: вот о чём говорят люди, которые воспользовались ею.

Low Carb High Fat («мало углеводов, много жиров») — система питания, главный принцип которой прост: нужно употреблять минимум сахара и крахмала и как можно больше цельной еды, богатой жирами, белками и пищевыми волокнами.

Высокожировая низкоуглеводная диета LCHF

Диета на жирах

Это настоящая революция в еде! Высокожировая диета приобрела сумасшедшую популярность в Швеции, а затем о ней узнал и весь мир.

Главное преимущество LKHF: совсем не терзает чувство голода! Похудение проходит с легкостью, потому что жирные блюда полностью насыщают. Уровень сахара в крови становится стабильненьким, и нет желания напасть на кого-то под воздействием неистового желания поглощать пищу.

Перейдем к меню! Указанные продукты рекомендуется есть в разумных количествах. Даже если поначалу ты будешь съедать чуть больше, не страшно! Через пару дней организм перестроится, и насыщение будет происходить очень быстро.

Что можно есть

  • Мясо, рыба, птица, морепродукты.
  • Яйца.
  • Бекон, ветчина, шейки, корейки, грудинки, хамон, сало.
  • Сосиски, колбасы — только очень качественные с минимумом добавок и, главное, чтобы в состав не входил крахмал.
  • Сливки — 30-40 % жирности.
  • Сметана — только самая жирная.
  • Самый жирный творог.
  • Сыры — и твердые (пожирнее) и мягкие — французские, итальянские — горгонзола, бри, камамбер, моцарелла.
  • Всевозможные жирные соусы без добавленного сахара.
  • Авокадо.
  • Овощи, растущие над поверхностью земли: огурцы, помидоры, перец, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, баклажаны, шпинат, зеленая фасоль, спаржа, листовой салат и всевозможная зелень.
  • Редис.
  • Маслины, оливки.
  • Лимон, лайм.
  • Грибы.
  • Тофу.
  • Сливочное масло.
  • Растительные масла c низким содержанием Омега-6: кокосовое, льняное, оливковое, рапсовое (холодного отжима).
  • Низкоуглеводные семена и злаки: чиа, лен, кунжут.
  • Из напитков: вода с газом и без, чай, кофе — без сахара. Кофе со сливками.

Что можно употреблять в ограниченном количестве

  • Ягоды, лучше кислые.
  • Орехи.
  • Тыква.
  • Натуральные сахарозаменители: эритритол, стевия, изомальтоолигосахариды.
  • Сухое вино.
  • Водка, виски, джин, коньяк, ром, текила.

Что есть нельзя

  • Молоко, кефир.
  • Морковь, свекла, лук.
  • Зеленый горошек.
  • Шоколад.
  • Подсолнечное масло.
  • Сахар.
  • Мучные продукты.
  • Крупы и все каши, овсянку, гречку, кукурузу, мюсли и хлопья, сухие завтраки.
  • Рис.
  • Макароны, лапшу, пасту.
  • Фасоль (красная, белая).
  • Сухофрукты.
  • Сладкие йогурты и творожки.
  • Картошка.
  • Кетчуп, кисло-сладкий соус и прочие соусы с добавленным сахаром

Представим примерное меню высокожировой диеты! Ах, это же объедение… Очень плотный, питательный рацион на день. Уверяю, спустя несколько дней такой диеты ты захочешь уменьшить порции вдвое, и при этом будешь чувствовать себя на высоте! А килограммы начнут с позором уходить прочь.

Примерное меню на день

  • Завтрак
    Яичница из 3 яиц с помидорами, грудинка, сыр сулугуни, зелень, огурец, сельдерей.
  • Второй завтрак
    Кофе со сливками (35 %), творог со сливками и сметаной.
  • Обед
    Куриная грудка, цветная капуста на сливочном масле, салат из свежих овощей со сметаной.
  • Ужин
    Куриная печень, тушеная в сливках, жареные кабачки, салат из помидоров, лука, сельдерея, грецких орехов со сметаной. Чай со сливками.

Такая диета чтобы убрать жир с боков, живота и бедер чрезвычайно эффективна! Покажи друзьям волшебное меню: они будут рады…

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ