Из совы в жаворонки: спецкурс для тех, кто мечтает рано вставать

Вы перепробовали уже все мыслимые и немыслимые способы, пытаясь ложиться в постель и вставать с нее пораньше? Да, не так-то это и просто. Но так хочется просыпаться с первыми лучами солнца, быть активной и здоровой… Предлагаем вам наш спецкурс «Из сов в жаворонки». Вероятно, это то, что вы искали.

Засыпайте профессионально

Избавьтесь от всей электроники перед сном. Последний ваш визит в сеть или заглядывание в телефон должны быть за 45-60 минут до сна. Постарайтесь спать на спине, это предотвратит боли в позвоночнике. В крайнем случае – на боку, но никак не на животе. Следите за тем, что вы едите. Острая пища может вызвать изжогу, в шоколаде много кофеина, алкоголь заставит вставать несколько раз за ночь в туалет.

Кстати, чтобы лучше засыпать, рекомендуем  брать в постель книгу. Чтение – это серьезная нагрузка на глаза, так что вы сами не заметите, как они начнут закрываться. Еще один действенный способ быстро уснуть – горячий душ.

Если в спальне немного прохладно, это даже лучше, так как снижение температуры тела вызывает сонливость. Многих людей также убаюкивают звуки природы или тихая мелодичная музыка. Вдруг это ваш вариант?

Просыпайтесь правильно

У нас для вас печальная новость. Вам придется завести правило просыпаться по выходным дням в то же время, что и по будним. Зато так ваше тело быстрее войдет в нужный ритм. Делайте это постепенно. Хотите проснуться в восемь утра, но не можете встать до девяти? Окей, заведите будильник на 8:45 и с каждым днем отнимайте по паре-тройке минут. Это, действительно, эффективная методика.

Не расслабляйтесь

Постарайтесь выработать привычку начинать двигаться, как только вы проснулись. Это поможет вашему телу войти в привычный дневной ритм. Однако не стоит переусердствовать, начинайте входить в ритм постепенно: разминка, душ, завтрак, утренние новости… И главное – постарайтесь забыть о кнопке повтора на будильнике. Это сложно, но приложить усилия стоит.

Кстати, будет очень полезным известить друзей и родственников, что вы встали на путь жаворонка. Возможно, они помогут вам с пробуждением своими звонками. Возьмите за правило в этот нелегкий переходный период рассылать близким сообщения о том, что вы встали с постели.

Двигайтесь

Известно, что утренние тренировки не просто повышают энергетический заряд, но также позволяют сжечь больше жиров и нарастить мышцы. Главное – заниматься перед завтраком, а не после. Попробуйте выбрать вид спорта, который вам по душе. Нет никакой разницы, будет ли это йога или же пауэрлифтинг. Если вы готовы посещать спортзал с утра, рекомендуем заранее оплатить абонемент и услуги персонального тренера. Проверено на практике, это мотивирует встать, а не нажимать кнопку повтора на будильнике.

Если у вас будет спутник для занятий спортом, это увеличит ваши шансы на успешный результат. Кстати, даже исследования говорят, что тренировки в компании проходят с большей пользой. И не забывайте собрать спортивную сумку с вечера, так утром у вас будет меньше хлопот.

Бодрящий завтрак

Завтрак не просто дает нам заряд энергии на весь день, он может предотвратить полуденный спад сил и настроения, а также обеспечит необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, здоровый завтрак поможет поддерживать правильный вес тела. Предлагаем вам два варианта оригинальных завтраков 

  • Для бутербродов из сыра рикотта и помидоров возьмите два кусочка цельнозернового хлеба (лучше, конечно, свежего), намажьте на них по столовой ложке сыра рикотта, посыпьте солью и перцем по вкусу и добавьте по паре крупных ломтиков свежего помидора.
  • Если вы любите латиноамериканскую кухню, возьмите два яичных белка, 1/4 чашки черной фасоли, две столовые ложки сальсы, две столовые ложки тертого сыра и заверните все в тортилью. Белки и фасоль дадут чувство сытости, а сальса придаст утру пикантности.

Утренние награды

Если вы привыкли вставать так поздно, что времени хватает лишь на то, чтобы принять душ, одеться и съесть кусочек тоста, вам потребуется гораздо большая мотивация для раннего пробуждения. Попробуйте планировать приятные утренние моменты с вечера: поставьте на будильник любимую песню, либо запланируйте на завтрак съесть любимое пирожное или несколько долек запретного, но такого любимого шоколада.

Порой все, что нам нужно для поднятия духа, это пешее путешествие по району. Поэтому, если у вас есть возможность дойти до работы пешком — вы счастливчик, а если нет — просто выходите на пару остановок раньше нужной. Кстати, солнце зарядит вас энергией и витамином D.

Хорошего дня!:)

ПОДЕЛИТЬСЯ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ